Prendre la parole en public sans stress

3.3.2011 par admin.

Vous devez prendre la parole en public devant 10, 50 ou 100 personnes, l’enjeu professionnel  est d’importance. D’ailleurs, qu’importe l’enjeu la date fatidique approche et vous commencer à ressentir du stress, de l’appréhension voire de la panique.En plus, la dernière fois l’exercice s’est mal passé, suées, bouche sèche, silences pesants, mots étranglés dans la gorge, manque de fluidité, rigidité posturale devant vos collègues…. Sachez que vous pouvez changer à l’avenir cette situation et vous sentir beaucoup mieux lors de l’animation de vos prochaines réunions.Parmi, les différents facteurs explicatifs  il y’en a trois qui sont d’une grande importance :·         L’interprétation consciente et inconsciente que représente pour vous l’exercice de prendre la parole en public que l’auditoire soit professionnel ou pas.·         Les attitudes physiques que vous adoptez, sans vous rendre compte lorsque vous y pensez ou lorsque vous animez une conférence.·          Les émotions que vous ressentez lors de la préparation ou lors de l’animation.Intéressons nous d’abord aux attitudes physiques.On vous l’a peut être déjà dit, et il y’a une bonne raison pour cela, la respiration joue un rôle crucial dans la relaxation d’un individu soumis à des émotions négatives (peur, tristesse, etc…) ou à un stress aigu. Je  vous propose de réaliser l’exercice suivant qui vise à apaiser le rythme respiratoire qui se modifie toujours lors d’un stress ou d’un vécu émotionnel négatif intense.a.       Vider les poumons doucement, puis prenez un petit peu d’air que vous gardez un instant. Expirer ensuite  doucement comme le ferait un ballon qui se dégonfle de lui-même. Ceci va entrainer un ralentissement de l’état émotionnel général.b.      Répéter cet exercice autant de fois que nécessaire.    Cet exercice est simple utilisable à tout moment avant de vous lancer dans votre conférence et pendant votre préparation. A propos, les émotions et le stress véhiculent un message, comme le fait de ne pas être prêt pour sa conférence. Alors évacuez tout stress ou émotions inutiles en vous préparant pour votre conférence! Que faire, lorsque cette préparation ne suffit pas à vous rendre serein ?. Rassurez-vous, l’exercice précédent et les futurs exercices vous aideront également.Autre exercice visant à vous centrer, car il est nécessaire de vous centrer pour moins être sensibles aux stimulis stressants.Choisissez un objet, cela peut être n’importe quel objet (stylo, tasse…), absorber pleinement sa forme, sa couleur, son toucher…jusqu’à ce que toute votre pensée soit entièrement occupée par cet objet. Fermer les yeux et imaginer l’objet, déplacer le dans votre imagination, faites le tourner sur lui-même, faites le revenir en arrière, avancer, grandir….concentrez votre attention sur cet objet. Faites cela pendant 3 minutes au moins. Ensuite, ouvrez les yeux.  Rappelez vous, entrainez vous à ces exercices pour les maîtriser au moment ou vous en aurez le plus besoin.

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